[영양제 추천] 오메가3 효능과 부작용은?

안녕하세요. 찰쓰리입니다. 음식으로 미처 섭취를 못하는 현대인을 위한 부족한 성분을 보충하기 위한 영양제는 내몸에 맞는 영양제를 먹어야 하는 목적도 있습니다. 오메가3 효능과 부작용, 그리고 우리몸에 실제로 어떻게 작용되는지 정리해보겠습니다.

 

목차

• 1. 오메가3의 성분
• 2. 오메가3의 효능
• 3. 오메가3의 부작용은?
• 4. 오메가3의 복용방법
• 5. 오메가3의 추천 제품

1. 오메가3의 성분

오메가3계 영양제에는 지방산으로 알파리놀렌산, EpA,DHA 등이 있고 식품에는 주로 알파 리놀렌산이 있습니다. 지방산은 필수지방산과 불포화지방산으로 나뉘어 지고 있습니다.

• 필수지방산은 신체를 정상적으로 성장시키고 유지시키며 체내의 여러 생리적 과정을 정상적으로 수행하는 곳에 꼭 필요한 성분이지만 체내에서 합성되지 않거나 합성되는 양이 부족하므로 반드시 식사를 통해 섭취해야 합니다. 콜레스테롤의 혈관 내 침착을 방지하는 작용이 있으므로 노인들에게 필수지방산이 필요합니다.
• 불포화지방산은 우리몸에 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 혈액순환을 돕고 혈관 질한을 예방하는 데 도움을 줍니다. 부족할 경우 건망증과 과잉행동장애, 그리고 우울증까지 나타날 수 있습니다. 불포화지방을 착한지방이라고 부릅니다.
• DHA와 EPA는 참치, 정어리, 고등어 등 등푸른 생선에 들어있는 성분이 함유가 되어있고 아마인유, 들기름에는 알파 리놀렌산이란 지방이 들어 있으며 체내에 들어가면 EPA와 DHA로 바뀝니다.

오메가3 효능

특히나 DHA는 체내에서 생성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야햐는 성분이므로 생선의 비린 냄새 때문에 생선을 먹지않거나 편식하는아이, 인스턴트 식품 섭취가 잦은 아이라면 오메가3를 첨가한 어린이용 건강기능 식품을 먹는것도 좋은 대안이라고 생각됩니다. 

2. 오메가3의 효능

우울증 및 눈건강 효과	우울증과 불안을 개선할 수 있습니다. 오메가3의 함유되어있는 EPA성분은 기분을 개선하는데 효과가 있습니다. 또한 영구적인 안구손상 및 실명을 유발하는 황반 변성의 위험을 감소 시켜 줍니다.
아이의 뇌성장 발달과 ADHD증상개선	오메가3 효능에는 아이의 뇌 성장과 발달에 중요하게 작용됩니다. 아이의 지능을 높이고 여러가지 질병의 면역을 개선하여 아이 성장에 중요한 역할을 합니다. ADHD 증상을 완화시키고, 주의력과 집중력을 키우는데 효과적입니다.
심잘 질환 위험 개선	오메가3 메인효능은 심장병에 대한 위험성을 낮춰줍니다. 콜레스테롤 수치와 혈관, 염증반응을 일으키는 것을 방지하는 효과가 있습니다.
대사 증후군 증상 염증 줄이는 효과	질병에 기여할 수 있는 만성 염증을 줄일 수 있습니다. 장기 염증에 대한 심장병과 암을 포함한 모든 만성 질병에 대한 방지효과가 있습니다.
자가 면역질환 개선	당뇨, 관절염, 대장염, 크론병 등 여러가지 자가 면역질환을 개선하는 효과가 있습니다.
암 예방	대장 암 위험을 50%이상 까지 낮추는 효과가 있고 남성에는 전립선, 여성에는 유방암 위험을 감소시키는 역할을 합니다.
천식과 지방간 개선	어린이, 청소년들에게 많이 걸리는 천식과 폐질환의 위험성을 낮춰주는 효과적입니다. 또한 지방산을 섭취하면 지방간과 염증을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
뼈 및 관절 건강 향상	노인들에게 쉽게 걸리는 골다공증에 대한 위험을 낮춰주고 뼈를 튼튼하게 하게 하고 관절에 대한 기능을 향상 시켜줍니다.
수면 개선 및 생리통	여성들에게 생리통을 줄여주고 수면에 질을 향상 시켜줍니다.
피부 개선	피부의 세포막을 형성시키고 주름이 없는 피부를 만들어 줍니다. 노화방지와 피부의 좋은 효과를 줍니다.

3. 오메가3의 부작용은?

• 피부에 멍과 출혈이 생기는 경우

오메가3는 콜레스테롤 개선으로 인한 혈액을 묽게 해주는 역할도 있으므로 복용한 후에 갑자기 눈 흰자쪽에 핏줄이 생기거나, 다치지 않는 피부에 멍이 한두군데 생긴다고 하면 복용을 멈춰야 합니다. 이는 혈소판의 수치가 낮은 사람들에게 나타나는 부작용으로 복용을 중단하고 특히 혈전약과 아스피린을 같이 복용한 후에는 출혈의 위험도 있으니 주의해야 합니다.

• 알레르기 증상이 나타나는 경우

오메가3의 성분에는 고등어, 참치와 같은 어류를 원료로 한 것이기 때문에, 기존에 생선 알레르기, 해산물 알레르기와 같은 두드러기 반응이 일어나거나 하면 복용을 멈춰야 합니다. 두드러기를 지나 심하게 붓고 호흡이 가파르면 위험할 수도 있으니 주의해야 합니다.

• 위장에 장애가 생기는 경우

오메가3의 성분에는 필수 지방산 성분이 함유되어있어 특유의 비릿내 나는 냄새가 날 수있기때문에 위에서 잘 안받는 경우에 섭취를 하면 구토증상과 구역질이 일어납니다. 특히 과하게 음식을 먹은 경우에도 오메가3의 기름성분때문에 장을 자극하거나 위가 쓰리거나 하면 장애를 일으킵니다.

• 간독성 증상이 일어나는 경우

오메가3를 많이 복용하였을 경우에는 간에 독성이 일어난다는 보고가 있습니다. 적정량을 먹는다면 문제가 없지만 소변색깔이 평상시보다 어둡게 나오거나 황달 증상이 일어나면 간에 무리가 있다는 신호이기 때문에 병원에가서 전문의와 상담을 해야 합니다.

• 어지러움과 두통

오메가3의 효능 중 혈액순환을 돕는 역할을 하는데, 혈압이 낮은 사람의 경우 어지럽거나 두통을 호소하는 증상이 일어난다면 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

4. 오메가3의 복용방법

하루에 한번, 1개의 캡슐이 일반적이나 보통 아침, 점심, 저녁 구분이 없이 섭취하는 것이 기준이지만 장이 활발한 시기, 특히 활동시간에 식후 먹는 것이 좋습니다. 

비린맛이 싫거나 약간 위의 부담이 된다고 하면 오렌지 쥬스와 같이 먹는것도 도움이 된다고 하니 참고바랍니다. 

임산부의 경우에는 출산전에 1개월 동안 섭취를 중단하는 것을 원칙으로 하고 구토 및 위장 장애가 계속 일어난다면 복용을 중지하는 것이 좋습니다. 

특히 앞서 말한 부작용들을 참고하여 섭취한후 아무런 증상이 없다면 장기적으로 복용해도 문제가 없으니 몸상태를 체크하여 하루 한개 원칙으로 운동도 함께하면 효과가 좋습니다.

5. 오메가3의 추천 제품

세계적으로 가장 좋은 생선의 원료를 잘 만드는 회사의 제품을 권합니다. 특히 알레스지역은 수산물이 다양하고 미국 수산물의 65%정도를 생산하는 황금의 땅입니다. 그러므로 알레스카에서 생산되는 오메가3의 제품을 추천합니다.

오메가3에는 대표적으로 캡슐 하나당 1200mg이 들어가는데 1200mg이라고 바로 사는것보다는 EPA와 DHA의 함량을 체크하는 것이 좋습니다. 

 

• Sports Research, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스, 1,250mg, 소프트젤 90정

오메가3 효능

오가닉 테크놀로지사에서 나온 제품으로 알레스카 오메가라고 적혀있는 것을 확인합니다. 분자 증류 피쉬 오일 농축액 1,250mg, EPA 687mg, DHA 250MG 함류되어있습니다. Sports Research 오메가3 피쉬 오일에는 초고농축 EPA & DHA 937mg이 피쉬 젤라틴 소프트젤 안에 함유되어 있습니다. 양식이 아닌 냉수성 어류인 자연산 알래스카 명태를 원료로 합니다.