[혈압 정상수치] 측정하는 방법과 낮추는 법

안녕하세요 찰쓰입니다. 혈압 정상수치 그리고 측정하는 방법과 낮추는 법에 대해서 정확히 알아보겠습니다.

혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관의 벽에 주는 압력입니다. 심장 박동에 따라 혈압은 최고혈압과 최저 혈압을 넘나들고 순환이 계속적으로 일어나는 것을 의미합니다.

혈압 정상수치를 알기 위해서는 혈압 측정을 해야 알 수 있습니다. 혈앞이 높아서 혈관에 부담이 가서 생기는 심근경색이나 뇌졸중, 신장병등을 예방하기 위해 필수적인 검사로 평상시 혈압 정상수치에 대해서 관심을 가져야 합니다.

 

심장이 혈액을 내보낼 때의 압력을 최고혈압, 그리고 심장이 확장되어 혈액이 심장으로 돌아왔을 때의 압력을 최저혈압이라고합니다.

혈압 정상수치

1. 혈압 정상수치를 유지해야 하나요?

우리몸은 항상 일정한 혈압을 정상수치로 유지하려는 작용합니다. 혈압이 높아지면 심장에서 심박출량을 감소 시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 낮추어 혈액량을 줄이게 합니다.

그러므로 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관벽에 가해지는 압력이 낮아져 할입 정상수치로 떨어지게 되는 것입니다.

반대로 혈압이 낮아지면 심장과 신장에서 혈액량이 증가되어 혈압 정상수치가 일정수준으로 유지가 됩니다.

하지만 혈관 벽이 좁아져 있거나 손상된 경우라면 혈관의 탄력이 떨어져 혈압 정상수치를 넘어서 높게 유지가 되어 고혈압이 되버립니다.

혈압 정상수치

2. 혈압 측정하는 방법 알아보기

세계보건기구의 기준에 따르면, 정상치는 최고혈압 139mmHg이하, 최저혈압 89mmHg이하로 규정되어 있습니다.

고혈압은 최고혈압 160mmHg이상, 최저혈압 95mmHg 이상으로 되어 있으나, 혈압은 여러 요인에 영향을 받아 수시로 계속 변하기 때문에, 한번으로만 측정된 혈압 수치를 근거로 고혈압으로 진단하지는 않고, 안정된 상태에서 일정한 간격을 두고 여러 차례 측정한 혈압 결과를 가지고 평균적으로 혈압 정상수치인지를 판단하여 진단합니다.

분류	최고혈압	최저혈압
정상혈압	130이하	130이하
고혈압 전단계	130~139	130~139
고혈압 1단계(경증)	140~159	140~159
고혈압 2단계(중등증)	160~179	160~179
고혈압 3단계(중증)	180~209	180~209

위의 표를 참고하여 수치를 측정하는 방법에 대한 자세를 알아보겠습니다.

혈압계의 커프는 어깨부터 팔꿈치까지 부의를 측정하는 상완둘레의 약 80%~100%가 가장 적당합니다. 엄청 살짝 조이는 정도만 착용을 할 수 있는 너비가 가장 적합합니다.

혈압 정상수치

혈압 정상수치

손가락 혈압계와 손목 혈압계는 부정확할 수 있으므로 검증된 위팔혈압계를 사용해야 합니다

혈압계 측정 30분 전에는 카페인이나 운동, 흡연, 음주를 삼가해야만 혈압 정상수치인지 판단이 가능합니다. 자세는 의자에 등을 기대 앉고 커프를 위쪽 팔, 심장 높이에 맞추어 착용을 합니다. 복장은 타이트한 복장을 피해야 하며 두꺼운 겉옷은 벗고 편안한 상태에서 측정을 해야 합니다.

 

3. 혈압을 낮추는 법

 심근경색 환자 4명 중 1명의 질병 발생 원인은 고혈압인 것으로 연구 결과가 있습니다. 향후 몇년 후에는 전 세계 인구 60%가량에서 고혈압이 발생할 것으로 추측이 됩니다. 혈압을 낮추어 심근경색, 뇌졸중, 심혈관질한에 의한 사망 위험을 줄일 수 있고 건강하게 사는 수명을 늘릴 수 있기 때문에 혈압 정상수치를 유지하는 것과 낮추기 위한 노력을 해야합니다.

 

혈압을 낮추기 위해 가장 좋은 방법은 운동이 가장 좋습니다. 꾸준한 운동으로 혈압을 낮추는데 탁월합니다.

혈압 분류(mmHg)	적합한 운동
139이상	심박수를 높인 후 장기간 유지해주는 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영)
130~139	근육에 긴장과 저항을 가하는 아령 운동, 스쿼트, 팔 굽혀 피기
130이하	혈압이 정상이지만 고혈압 발생 위험을 방지하기위해 근육에 정체된 방식으로 압력을 가하는 운동(악력기 운동)

혈압을 낮추는 습관을 가지기

◆아침식사를 만족스럽게 먹기

 평소 직장인들은 아침을 거르는 사람들이 많습니다. 시간이 없다고 핑계를 가지지만 수면시간을 적절하게 취한뒤 아침에 일어나 아침밥을 꼭 챙겨먹는 습관을 가져야 합니다. 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 연구 결과가 있습니다.

 

◆햇빛을 쬐면서 활동적으로 생활하기

비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 발생되기 쉽습니다. 햇빛 속 자외선을 20분정도만 평소 휴식시간에 햇빛을 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 떨어집니다.

 

◆채소를 많이먹기

집안에서 밥을 먹는 것보다 집밖에서 외식으로 고기를 많이 먹는 사람이 있습니다. 고기 대신 가벼운 곡물과 싱싱한 채소 위주에 식사를 가집니다. 특히 고기보다 채소를 많이 먹으면 혈압이 낮아지는 것으로 미국의학협회저널 내과확에 실린 연구결과가 나왔습니다. 

 

◆저녁식사후 간단한 운동하기

아침에 운동을 했던 사람이라도 저녁식사후 움직임이 없으면 안됩니다. 평상시에도 활발한 사람일지라도 저녁식사후 앉아있는 시간이 많아지면 심혈관질환으로 사망할 위험이 크다는 연구결과가 있습니다. 적당한 강도의 운동을 많이 하면 할수록 혈압이 낮아지는 효과가 있어 이점을 중요하게 생각해야 합니다.

 

혈압 정상수치가 되었더라도 평상시 높게 측정되지 않도록 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다. 나이가 들수록 혈관에도 나이가 있고 합병증도 수년후에 쉽게 찾아오는 법입니다.

건강하다고 판단하는 건 자기 스스로 자만감을 가지는 자세는 아니라고 봅니다. 혈압 정상수치를 벗어나 고혈압 수치 판정 이후에도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못하는 사람이 많습니다.

결국 많은 돌연사의 원인이 고혈압에서 출발하는 시작단계로 통증 등이 없다보니 병을 계속 키우는 자세입니다.