[거북목 일자목 교정운동] 통증과 병원 치료에 대해서 알아보기

우리나라에서는 주로 거북목 증후군이라고 부르고 있지만 외국에서는 일자목 증후군 또는 라운드 숄더 자세, 텍스트 넥 증후군 등으로 다양하게 부르고 있습니다.

잘못된 자세로 인하여 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 생기는 질병으로 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람 또는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다.

이로 인해 거북목 일자목 교정운동하는 방법과 통증 증상은 어떠한지 그리고 병원 치료는 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 거북목 일자목 통증

거북목 증후군

거북목 자세가 오래 지속되면 목의 뼈 주변에서 근육 및 인대, 디스크의 미세 손상 및 노화로 작은 외력에 의한 부상이 쉽게 발생되며 통증이 쉽게 발생됩니다.

위의 언급하였듯이 컴퓨터 뿐만아니라 스마트폰이나 태블릿을 오랫동안 사용하는 것이 주요 발생 원인으로 목덜미와 어깨가 뻐근하고 머리가 무거운 통증이 있습니다.

또한 허리나 팔에도 통증이 발생되고 눈이 뻑뻑하거나 건조한 느낌, 두통도 생길 수 있습니다.

피로감, 정신적 압박감, 불안증, 짜증 등 심리적 이상과 드물지만 불면증이 동반됩니다.

진단 및 자가 체크 리스트

• 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하여 가끔 무겁게 느껴진다.
• 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 많이 나와 있다.
• 등이 많이 굽어 걷는 자세도 정상적이지 않다.
• 쉽게 피로를 느끼고 두통이 있으며 어지러움을 느낀다.
• 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.

정상 자세와 거북목 자세

고개를 숙이는 각도에 압박 정도

• 올바른 자세에서 머리의 무게정도는 5kg 정도입니다. 15도의 고개를 숙이는 각도는 머리의 하중이 12kg로 증가됩니다. 따라서 고개를 숙인 각도에 의한 무게는 30도, 45도, 60도로 증가하면 머리의 무게정도는 18kg, 22kg, 27kg으로 증가됩니다.
• 특히 일상생활에 스마트폰을 많이보는 사람은 대개 고개가 37도에서 47도까지 머리를 숙이게 되는데 이로 인하여 평상시의 3~4배 정도의 하중이 목을 지지하고 있는 근육, 인대, 관절에 영향을 가해집니다.

고개를 숙이는 각도에 따른 머리무게

2. 거북목 일자목 교정운동

목 스트레칭

목 스트레칭

벽이나 의자에 등을 기대서 스트레칭을 합니다.

1. 오른손을 들어 뒤통수에 가져다 놓습니다.
2. 고개를 오른쪽 45도로 방향으로 지그시 당기면서 스트레칭을 합니다.
3. 반대쪽도 똑같이 시행합니다.

누워서 선서 자세로 스트레칭

누워서 선서 자세로 스트레칭

1. 바르게 누워서 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2. 바닥을 스치듯 어깨와 수평이 되도록 팔을 내립니다.
3. 팔꿈치를 구부립니다.
4. 팔꿈치는 그대로 두고 손가락 방향을 발쪽으로 구부렸다 폈다 동작을 반복합니다.

의자에 앉아서 가슴펴기

의자에 앉아서 가슴펴기

1. 팔을 옆으로 수평이 되도록 듭니다.
2. 손가락끼리 마주 보게 굽힙니다.
3. 가슴 앞에서 두 손을 모아줍니다.
4. 날깨뼈를 모으는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 밉니다.

서서 문을 잡고 가슴 펴기

서서 문을 잡고 가슴펴기

1. 바르게 서서 팔을 어깨 높이 까지 들고 직각을 만듭니다.
2. 오른쪽 팔로 문틀을 잡고 몸을 앞으로 내밀어 등을 펴줍니다.

3. 거북목 일자목 병원치료

주사치료

근육의 통증을 일으키는 부위에 스테로이드 호르몬제, 통증유발점주사 등을 주입하여 수축된 근육을 이완시킵니다. 

거북목 발생 초기에 적용해볼 수 있는 치료법입니다.

통증 유발점 주사는 통증 근육에 주사 바늘 여러번 삽입하여 경직된 근육을 풀어주는 주사치료입니다. 

프롤로테라피 치료

프롤로테라피 치료는 인체의 정상적인 고유한 회복 능력을 이용하여 조절이 가능한 인위적인 염증을 일으켜 치료하는 방법으로 손상분위에 재생을 촉진시켜 줍니다. 

즉 손상된 인대 혹은 힘줄 부위에 새로운 새포증식을 유도하는 콜라겐을 주입하여 관절질환이나 만성통증 등을 일으키는 원인을 근본적으로 치료하는 주사요법 입니다.

 

신경차단술

신경주위에 약물을 주입하여 염증과 부종을 가라앉히고 자율 신경계의 정상적인 반응을 유도하는 시술입니다.

영상장치 C-am을 보며 통증의 원인이 되는 부위에 직접 약물을 주입하여 신경이 눌려 발생하는 요통이나 디스크를 비롯한 척추 관절 통증을 완화시키는 시술입니다.

만성질환 환자도 시행할 수 있는 간단하고 안전한 시술입니다.

신경성형술

신경이 조이는 현상이 나타날때 쓰이는 기법으로 특수한 기능의 얇은 카테타(1mm)를 이용하여 척추신경 주위에 있는 불필요한 조직을 기계적 또는 화학적인 방법으로 제거하는 치료법입니다.

또한 통증의 원인이 되는 부위를 찾아 신경을 유착하여 풀어주고 약물을 주입해 붓기를 가라앉히고 염증과 상처를 치료해줍니다.