[혈압 수축기 이완기] 혈압이 높아지는 이유와 낮추는 법 알아보기

혈압은 고혈압에 대하여 일반적으로 방치하는동안 뇌, 신장, 안구 등 주요 장기에 각종 손상을 입히기도 합니다. 특히 대표적인 합병증으로 심뇌혈관 질환이 가장 많습니다.

나이가 들수록 혈관도 늙어지는 것은 당연한 것이고 관리를 잘해야 고혈압 증상에 대비할 수 있습니다.

따라서 혈압에 대해서 많은 정보가 있어야 질병을 예방할 수 있으며 보통 혈압은 수축기, 이완기에 대한 내용이 많습니다.

혈압에 대한 수축기, 이완기에 대한 내용과 혈압이 높아지는 이유 그리고 낮추는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1, 혈압 수축기와 이완기

혈압은 심장의 펌프 작용으로 뿜어내는 혈액이 전신으로 운송하여 나갈 때의 혈관 내 압력을 말합니다.

탄력성이 있는 혈관벽은 조금 넓어지고 혈액은 혈관벽에 대한 혈압이 발생됩니다.

특히 혈압이 심장박동과의 관계에 의하여 주기적인 변동을 보이는 것은 맥박이라고 합니다. 

따라서 심장이 수축하여 혈액을 동맥 속으로 내보낼 때의 압력을 수축기혈압이며 심장이 확장하여 원상태로 되돌아오며 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기혈압이라고 합니다.

혈압 수축기 이완기

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인하여 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대응하는 혈액의 압력을 말합니다. 따라서 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼때 가장 높은데, 우리나라 성인 인구의 약 30%가 혈압이 높아진 고혈압 증상을 가지고 있습니다.

원인은?

대한민국의 사람들은 수면부족에다가 직장인 생활을 해야하며 여유를 찾을 수가 없습니다. 이와 동시에 먹는 습관도 짜게 먹고 운동 부족과 스트레스로 인하여 생기고 유전적인 요인이 가장 흔한 질병입니다.

1. 심혈관 질환의 가족력
2. 흡연
3. 고지혈증
4. 당뇨병
5. 60세 이후 노년층
6. 성별 (남성과 폐경 이후 여성)
7. 식사성 요인: 나트륨, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, 칼슘, 마그네슘등 섭취 부족
8. 약물 요인: 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

혈압 수치에 따른 고혈압은?

• 정상혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만이고 확장기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120~139mmHg 이거나 확장기 혈압 80~89mmHg 
• 1기 고혈압(경도 고혈압): 수축기 혈압 140~159mmHg 이거나 확장기 혈압 90~99mmHg
• 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상
• 3기 고혈압(중등도 이상 고혈압):  수축기 혈압 180mmHg 이상이거나 확장기 혈압 110mmHg 이상
• 4기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 210mmHg이거나 혈압 120mmHg 이상

2. 혈압 낮추는 방법

과일과 야채를 섭취

당근, 양파, 부추, 시금치, 바나나 등을 섭취하여 식이섬유가 풍부하고 상대적인 칼로리를 낮추는 방법으로 영양성분이 풍부한 과일과 야채를 추천합니다.

다양한 영양성분을 꾸준히 섭취하면 혈압을 안정적으로 낮춰주고 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

염분 섭취 줄이기

하루 10g 정도의 소금을 섭취하는 고혈압 환자가 소금 섭취량을 절반으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg감소할 수 있습니다. 

하루 소금 섭취량을 6g 이하로 섭취하도록 권장합니다.

최소한 하루 30분씩 운동

운동 시간은 유산소 운동을 주로 하는데 한번에 30 ~ 60분 정도로 일주일에 5회 이상 규칙적으로 하는 것이 가장 좋습니다.

최소 일주일에 90분 ~ 150분 이상을 유지해야 하며 운동을 처음 시작할 시기에는 무리 하지 않고 10 ~ 20분 정도로 시작하여 천천히 운동시간을 늘리는 것이 좋습니다.

특히 운동전과 운동후에는 스트레칭과 산소 운동으로 5분정도 마무리 하는 것이 좋습니다.

히비스커스차나 석류 주스 마시기

히비스커스는 꽃으로 내린 차로 특별한 성분이 있는데 석류 주스처럼 천연 앤지오텐신 변환 효소로 작용됩니다.

연구 결과 차를 마신 사람은 혈압이 7포인트 낮아진다는 결과가 나왔고 수치가 작다고 느낄 수 있지만 사소한 차이가 심근 경색이나 뇌졸증 같은 고혈압의 나쁜 증상을 줄일 수 있습니다.

또한 석류주스는 천연 ACE 억제제가 가득하여 의사가 고혈압 환자에게 처방하는 약처럼 작용됩니다. 

상당히 단맛인 석류 주스는 혈압을 낮추는 효과를 가져다주며 칼슘을 보충하기 위해 바나나도 같이 넣어서 드시는 것이 좋습니다.

석류 주스는 수축기 혈압을 30%정도 낮추는 효과를 가져다줍니다.

가공 식품이나 지방 함량이 높은 음식 자제

인스턴트 식품과 냉동식품 그리고 기름기 많은 음식을 자제 하여 혈압을 유지하도록 합니다. 특히 짜게먹는 것보단 싱겁게 먹는 습관을 가져 콜레스테롤과 포화지방의 섭취를 줄여 고혈압을 방지하는 것이 좋습니다.

특히 가공 식품은 나트륨 함량이 높아 고혈압을 높이게 함으로 식이섬유와 5대 영양소를 섭취하도록 합니다.

오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취

생선을 먹는것이 가장 좋습니다만 매일 연어와 고등어를 먹는 것보다는 리놀렌산이 풍부한 호두, 콩, 들깨, 들기름, 카놀라유, 아마씨유를 섭취하여 식물성 식품을 먹는 것이 좋습니다.

지방산 및 트랜스지방산이 많이 함유하고 있는 가공식품, 패스트푸드, 스낵과자등 섭취를 가급적 자제하고 오메가3 지방산이 풍부한 음식으로 섭취합니다.

몸무게 줄이기

꾸준한 다이어트로 몸무게만 줄여도 수축기 혈압이 평균 10mmHg 정도 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 

따라서 술은 되도록 멀리하고 운동을 가까이하면 고혈압 뿐만 아니라, 당뇨병, 동맥경화증, 골다공증, 변비, 콜레스테롤 저하등 성인병과 퇴행성 질환을 예방하는 데에 도움을 줍니다.

또한 혈관에 노페물이 제거 되어 막혀 있던 혈관이 자연스럽게 정상유지가 됩니다.

술과 담배를 멀리하기

담배와 술은 고혈얍에 좋지 않습니다. 고혈압 환자는 술과 담배를 같이하면 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 방해하고 특히 담배속에 포함된 각종 화학물질이 혈관을 직접적으로 손상시킵니다.

일반적으로 술보다 담배를 많이 피우게 되면 하루 한시간 흡연하는 기준으로 하루종일 혈압이 높은상태를 유지하기 때문에 고혈압 환자에게 독이나 마찬가지입니다.