[스마트폰 중독 자가진단] 원인과 예방방법 알아보기

국내 청소년들과 성인들의 스마트폰 중독 현상이 갈수록 심해지고 있다는 분석이 있습니다. 

스마트폰 중독은 과의존 실태조사에 따르면 스마트폰 사용에 의한 조절 능력과 건강 및 일상생활 문제 등 고위험과 잠재적인 위험의 비율이 점차 늘고 있습니다.

특히 청소년들은 게임 및 영화, TV, 동영상 이용량이 증가하여 스마트폰 중독 현상이 일어나면서 사용량을 조절하는 능력이 감소되고 신체, 심리, 사회적 문제를 겪게 되는 과의존 상태에 빠지게 됩니다.

이처럼 스마트폰 중독이 심화됨에 따라 중독 자가 진단 및 원인 그리고 예방방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 스마트폰 중독 진단 (과의존 척도, 청소년: 만10세 ~ 19세)

청소년 스마트폰 중독 원인

• 유튜브 플랫폼, SNS, 메신저 등 친구들과 교류하는 수단으로 소통하는 것은 물론이고, 취미 생활로 이어지고 있습니다. 또한 스마트폰은 소통, 놀이, 공부, 일상 생활까지 모든 것이 연결되어 있어 다른 연령보다 더 의존도가 높아지기 쉬운 이유입니다.
• 중독 원인은 개인별로 행동 패턴과 가정환경 그리고 발달 특성에 따라 복합적인 영향을 미치는 만큼 다릅니다.특히 위험회피 성향을 가진 청소년일수록 자극추구, 위험회피, 보상의존성, 인내력 등 네가지 기질에 대한 위험 상황에 회피 성향이 있으면 매사에 조심성이 많고 신중하며 낮선 사람과 장소가 쉽게 불안하고 예민한 모습을 보입니다.
• 낮선 외부요인으로 불안 및 스트레스를 더욱 크게 경험하여 스트레스로 인한 부정적인 요인을 해소하기 위한 수단으로 스마트폰을 과도하게 사용할 가능성이 높습니다.

청소년 스마트폰 중독 자가진단표

번호	항목	전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다.	매우그렇다
1	스마트폰의 지나친 사용으로 학교성적이 떨어졌다.	1	2	3	4
2	가족이나 친구들과 함께 있는 것보다 스마트폰을 사용하고 있는 것이 더 즐겁다.	1	2	3	4
3	스마트폰을 사용할 수 없게 된다면 견디기 힘들 것이다.	1	2	3	4
4	스마트폰 사용시간을 줄이려고 해보았지만 실패한다.	1	2	3	4
5	스마트폰 사용으로 계획한 일(공부, 숙제 또는 학원수강 등)을 하기 어렵다.	1	2	3	4
6	스마트폰을 사용하지 못하면 온 세상을 잃은 것 같은 생각이 든다.	1	2	3	4
7	스마트폰이 없으면 안절부절 못하고 초조해진다.	1	2	3	4
8	스마트폰 사용시간을 스스로 조절할 수 있다.	1	2	3	4
9	수시로 스마트폰을 사용하다가 지적을 받은 적이 있다.	1	2	3	4
10	스마트폰이 없어도 불안하지 않다.	1	2	3	4
11	스마트폰을 사용할 때 그만해야지 라고 생각은 하면서도 계속한다.	1	2	3	4
12	스마트폰을 너무 자주 또는 오래한다고 가족이나 친구들로부터 불평을 들은 적이있다.	1	2	3	4
13	스마트폰 사용이 지금 하고 있는 공부에 방해가 되지 않는다.	1	2	3	4
14	스마트폰을 사용할 수 없을 때 패닉상태에 빠진다.	1	2	3	4
15	스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 것이 습관화되었다.	1	2	3	4

점수 해석

분류	점수
일반사용자군	41점 이하
잠재적위험사용자군	42-44점
고위험사용자군	45점 이상

2. 스마트폰 중독 진단 (과의존 척도, 성인용: 만20세 ~ 59세)

성인 스마트폰 중독 원인

• 정보검색중독
• 모바일 메신저중독
• SNS중독
• 앱중독
• 모바일 게임중독
• 모바일 성인용컨텐츠 중독

위의 원인보다 더욱 심각한 증상은 별다른 목적 없이 수시로 스마트폰을 켜서 보는것이 심각성을 들어내고 있습니다.

스마트폰을 보지 않으면 소외감, 외로움, 우울증, 불안감을 느낄 확률이 높아진것으로 연구결과로 나타나였습니다.

또한 스마트폰에 중독되었을 때 나타나는 신경 전달 과정이 만성 통증을 완화시키기 위하여 복용하는 진통제를 사용하였을때 증상이 비슷한 성격을 띄고 있습니다.

스마트폰을 사용하는 보통 성인들은 의사소통이 사람들과 상호작용하는 소통이 일방적이고 직설적이기 때문에 외로움과 우울감이 증가하여 스마트폰에 의존이 악순환되면서 중독에 쉽게 빠져들고 있습니다.

성인 스마트폰 중독 자가진단표

번호	항목	전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
1	스마트폰의 지나친 사용으로 학교성적이나 업무능률이 떨어진다.	1	2	3	4
2	스마트폰을 사용하지 못하면 온 세상을 잃을 것 같은 생각이 든다.	1	2	3	4
3	스마트폰을 사용할 때 그만해야지 라고 생각은 하면서도 계속한다.	1	2	3	4
4	스마트폰이 없어도 불안하지 않다.	1	2	3	4
5	수시로 스마트폰을 사용하다가 지적을 받은 적이 있다.	1	2	3	4
6	가족이나 친구들과 함께 있는 것보다 스마트폰을 사용하고 있는 것이 더 즐겁다.	1	2	3	4
7	스마트폰 사용시간을 줄이려고 해보았지만 실패한다.	1	2	3	4
8	스마트폰을 사용할 수 없게 된다면 견디기 힘들 것이다.	1	2	3	4
9	스마트폰을 너무 자주 또는 오래한다고 가족이나 친구들로부터 불평을 들은 적이 있다.	1	2	3	4
10	스마트폰 사용에 많은 시간을 보내지 않는다.	1	2	3	4
11	스마트폰이 옆에 없으면, 하루 종일 일(또는 공부)이 손에 안잡힌다.	1	2	3	4
12	스마트폰을 사용하느라 지금 하고 있는 일(공부)에 집중이 안 된 적이 있다.	1	2	3	4
13	스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 것이 습관화되었다.	1	2	3	4
14	스마트폰이 없으면 안절부절 못하고 초조해진다.	1	2	3	4
15	스마트폰 사용이 지금 하고 있는 일(공부)에 방해가 되지 않는다.	1	2	3	4

점수 해석

분류	점수
일반사용자군	39점 이하
잠재적위험사용자군	40 - 43점
고위험사용자군	44점 이상

3. 스마트폰 중독 예방법

• 스마트폰을 쓰지 않는 시간을 정해줍니다.
• 다른 활동과 취미에 집중합니다.
• 친구의 도움으로 매주 스마트폰 사용을 줄이는 것에 대한 목표로 확인해달라고 부탁합니다.
• 스마트폰 사용을 줄이기 위한 방법으로 앱 우선순위를 정하고 특정 시간을 부여하여 사용시간을 다 썼을 경우 다른 취미활동으로 대체 합니다.
• 잠들기전에는 한시간 정도는 폰을 쓰지 않고 질 좋은 수면에 집중합니다.
• 평상시에는 폰을 보이지 않는 곳에 두고 누군가와 같이 있는 동안에는 대화에 집중합니다.
• 푸쉬 알림이나 쉬는시간에는 진동 기능을 꺼두어 폰을 확인하는 일을 줄입니다.